تغذیه و تقویت انرژی برای غواصی

غواصی

تابه‌حال احساس کرده‌اید که بعد از غواصی فوق‌العاده گرسنه هستید ؟ بله درست است انرژی شما تمام‌شده است و غواصی هم مانند تمام فعالیت‌های بدنی باعث مصرف انرژی درون بدن شما می‌شود . خوردن مواد غذایی  مناسب  قبل از غواصی انرژی شمارا افزایش داده و باعث استقامت شما و احساس قوی بودن در هنگام غواصی به شما می‌شود و این نکته در برنامه غواصی بسیار مهم و ضروری است.

برنامه‌های غذایی زیادی وجود دارد که از مواد غذایی متفاوت تشکیل‌شده است و باعث تقویت انرژی شما در هنگام غواصی می‌شود . لازم به ذکر است خوردن شیرینی و قهوه در صبحانه انرژی زیادی در زمان غواصی به شما نمی‌دهد . مصرف این مواد غذایی معرفی‌شده در زیر باعث افزایش انرژی و قدرت شما برای انجام یک برنامه غواصی می‌شود.

1- میوه 

موز منبع خوبی برای دریافت کالری و رفع گرفتگی عضلات است. در صورت نداشتن انرژی بهتر است موز میل کنید تا پرانرژی شوید. همچنین سیب یک میوه بسیار مفید است به دلیل اینکه فیبر بیشتری نسبت به بسیاری از میوه‌ها دارد و همراه با قند طبیعی موجود در آن انرژی به‌دست‌آمده از سیب طولانی‌تر از دیگر مواد شیرین است.

2- تخم‌مرغ 

سرخ‌شده ، آب پز، یا عسلی فرق نمی‌کند تخم‌مرغ را بخورید چون‌که منبعی بسيار غني از پروتئين است. پروتئين تخم‌مرغ بسيار بالاست و نسبت به ساير منابع پروتئيني مثل لبنيات، گوشت‌ها و حبوبات غنی‌تر است و مصرف آن باعث افزایش قدرت شما می‌شود و کمبود کالری را در هنگام غواصی برای شما جبران می‌کنند.

3- ماهی آزاد 

نام این ماهی سالمون است و این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا 3 و پروتئین بوده و سطح استرس را به مقدار قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. پروتئین بالای موجود در ماهی آزاد از احساس گرسنه شدن شما جلوگیری می‌کند و همچنین ویتامین‌های موجود در ماهی قزل‌آلا به بدن شما جهت تبدیل سریع غذا به انرژی کمک می‌کند.

لطفاً از غذاهای دریایی پرورشی یا صیدشده گونه‌های پایدار و مجاز استفاده کنید

4-  اسفناج 

 اسفناج می‌تواند انرژی فوق‌العاده‌ای به ما منتقل کند و برگ‌های سبز اسفناج دارای سطوح بالایی از مواد مغذی است و مزایای متعددی برای غواصان دارد. به‌راحتی هضم می‌شود و به‌سرعت انرژی زیادی برای شما فراهم می‌کنند همچنین منیزیم موجود در آن مانع گرفتگی عضلات شما و نیترات بالا در اسفناج به ساخت و قوی شدن عضلات بدن کمک می‌کند.

5- برنج قهوه‌ای

برنج یک منبع عالی از کربوهیدرات‌ها است که بدن شما به آن نیاز دارد چون بیشترین مقدار انرژی بدن از این منبع غذایی تأمین می‌شود وقتی بدن شما در آب غوطه‌ور ‌است به کالری بیشتری نیاز دارد . همچنین این ماده غذایی درجه حرارت بدن شمارا بالا نگه می‌دارد.

6- آجیل 

چربی و پروتئین بالا در آجیل برای شما انرژی لازم را در هنگام فین زدن در یک جریان قوی تأمین می‌کنند آجیل می‌تواند به‌عنوان تأمین‌کننده بخشی از انرژی موردنیاز شما محسوب شود پس هرگز مصرف آجیل علی‌الخصوص گردو و بادام را فراموش نکنید چون انتخاب تمام غواصان است.

7- میگو 

میگو منبع دیگری از امگا 3 است و حاوی منیزیم و پروتئین است و برای تنظیم انقباضات عضلانی و بهبود متابولیسم بدن بسیار مفید است . همچنین اگر فردی با مشکل بی‌اشتهایی و تهوع روبه‌رو است با مصرف میگو می‌تواند این مشکل را رفع کند.

8- میوه خشک‌شده 

میوه‌های خشک‌شده دارای قند طبیعی ، فیبر بالا و سرشار از منیزیم هستند و در هنگام غواصی انرژی لازم را برای شما فراهم می‌کنند و همچنین  اگر شما مستعد به گرفتگی عضلات پا در هنگام غواصی باشید از آن جلوگیری می‌کند.

9- گوشت گاو 

پروتئین گوشت گاو دارای مقدار زیادی از اسیدآمینه‌های ضروری موردنیاز بدن است. همچنین مقدار زیادی از چربی حیوانی در بافت گوشت گاو قرارگرفته است که منبع مهم انرژی برای بدن به شمار می‌روند. گوشت گاو یک وعده غذایی با پروتئین بالا است و می‌تواند به‌صورت استیک ، همبرگر ، کبابی  یا فرآورده‌های گوشتی مورداستفاده قرار گیرد .

10- آب 

به‌طورکلی شما می‌دانید که نوشیدن آب برای یک غواص چقدر مهم است نوشیدن آب به مقدار کافی باعث کمک به سوخت‌وساز بدن و هضم آسان غذا و همچنین بر مقدار جذب نیتروژن بدن شما در هنگام غواصی تأثیرگذار است .

 

 

گردآوري ، تألیف و ترجمه : سعيد پروين

پیوندها : مركز غواصي بین‌المللی مارينا www.IranMarina.com

اجازه‌نامه : استفاده از مطالب این مقاله برای علاقه‌مندان و هنرجويان غواصی به‌شرط امانت‌داری و رعایت اخلاق حرفه‌ای (درج منبع و نویسنده) آزاد می‌باشد. 

غواصی

.

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

شبکه های اجتماعی ما

بدون شک شبکه های اجتماعی بخشی از زندگی روزمره‌ی ما شده اند! و بسیاری از ما با این شبکه ها در ارتباط هستیم!

پلتفرم  مختلف شبکه های اجتماعی مرکز غواصی مارینا بستری هستند برای ارتباط شما با دنیای مدرن

facebookinstagram   Twitter  telegram

linkdin   tumbleryoutub  aparat